Zdravé svačiny pro děti i dospělé!

Pět jídel denně může být pro někoho problém, spousta z nás totiž svačinky úplně ignoruje a jí pouze tři jídla. A spousta z nás poté energetický deficit dohání během oběda a večeře, kdy spořádá mnohem větší množství jídla, než by snědl, kdyby svačil. Připravte si skvělé, zdravé a chutné svačinky, do školy, práce, jenom tak na doma nebo třeba dětem na hřiště.
Svačina je vlastně malý chod mezi hlavními chody – snídaní, obědem a večeří. K svačině není potřeba nic extra vydatného, může se jednat dokonce o nápoj. Co si na svačinu připravit?

Do práce a do školy
V práci není často příliš času na to dát si výživnou svačinu, většina z nás raději čas využije na uvaření čerstvé kávy, než aby se mořil se složitou svačinou. Připravte si něco, co je jednoduché na jídlo a můžete to sníst klidně za pochodu, popřípadě něco, co můžete zobat i při práci. Ideální je třeba čerstvá houska se salátem, šunkou a sýrem nebo třeba nakrájená zelenina a žitný suchar. Svačinu si můžete připravit i ve formě nápoje – třeba podmáslí má výživovou hodnotu jako klasická svačina. Rozmixujte si jej s čerstvým ovocem a máte výživnou svačinu. Pro děti do školy je ideální připravit nějaké pečivo, obložené třeba šunkou a sýrem, zeleninu a ovoce. Svačina by měla vypadat lákavě, aby dětem chutnala.
Na doma
Doma se můžete trochu rozmazlit, především pokud máte dostatek času na přípravu svačinky, můžete si uvařit třeba ovesnou kaši s čokoládou a banánem, nebo si opéct toasty, připravit si ovoce s jogurtem nebo si udělat výživné smoothie.

Dětem na hřiště
Pokud máte malé děti, pak víte, že během hry přijde hlad nejrychleji. Připravte se na vycházku či na hřiště dostatečně dopředu a do krabičky si nakrájejte třeba různé druhy zeleniny, ovoce, přidejte pár domácích sušenek nebo žitný suchar a klidně kousek kvalitní čokolády. Děti většinou mají rády především hodně sladká jídla, která jim však moc neprospívají, zkuste tedy tato jídla omezit aspoň o svačinkách a připravte dětem zeleninu a ovoce tak, aby vypadaly lákavě.